Exercices simples

La pause éclair (pour adultes)

  • Fermez les yeux pendant quelques secondes : cela est bénéfique à la détente et permet au cerveau de se mettre au repos et de se régénérer.
  • Inspirez par le nez en comptant 4 temps
  • Légère rétention d’air en comptant 2 temps
  • Expirez par la bouche en comptant 8 temps

Répétez cet exercice plusieurs fois, soufflez tout en laissant vos pensées défiler, sans leur accorder d’importance.
Cet exercice est à refaire souvent, c’est en prenant l’habitude de vous entrainer régulièrement que vous réussirez à vous régénérer.

Exo1

SOUFFLER LA BOUGIE (pour enfants)

Fermez les yeux pendant quelques secondes : cela est Assis en tailleur, le dos droit, les mains posées sur les genoux, les épaules descendues.
Faire le geste de prendre une bougie sur un genou, en disant « je prends une bougie »
Puis faire le geste de prendre du feu sur l’autre genou et dire « je prends du feu »
Faire semblant d’allumer la bougie en faisant le son « pschiii » par exemple.
Allonger le bras, le pouce en avant, inspirer en gonflant le ventre.
Un petit temps de pause (2 secondes)

  • Souffler fort en rentrant le ventre d’un coup et abaisser le pouce rapidement comme une flamme soufflée.

Réaliser l’exercice 3 fois

  • Prendre et allumer une vraie bougie (uniquement par l’adulte)
  • Assis en tailleur, le dos droit, les mains posées sur les genoux, les épaules descendues.
  • Inspirer profondément en gonflant le ventre
  • Petit temps de pause de 2 secondes
  • Souffler fort en rentrant le ventre pour éteindre la bougie

Réaliser l’exercice 3 fois.
Variante : souffler doucement mais ne pas éteindre la bougie 3 fois

  • Inspirez par le nez en comptant 4 temps
  • Légère rétention d’air en comptant 2 temps
  • Expirez par la bouche en comptant 8 temps

Répétez cet exercice plusieurs fois, soufflez tout en laissant vos pensées défiler, sans leur accorder d’importance.

Cet exercice est à refaire souvent, c’est en prenant l’habitude de vous entrainer régulièrement que vous réussirez à vous régénérer.

OUVRIR ET FERMER UNE FENÊTRE (pour enfants)

  • Assis en tailleur, les mains à la hauteur du thorax, coudes levés, les épaules abaissées
  • Profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre, en écartant les mains et ouvrant les bras.
  • Un petit temps de pause et de pose, 2 secondes
  • Revenir en position de départ en soufflant très fort par la bouche en rentrant le ventre

Réaliser l’exercice 3 fois