Fermez les yeux pendant quelques secondes : cela est Assis en tailleur, le dos droit, les mains posées sur les genoux, les épaules descendues.
Faire le geste de prendre une bougie sur un genou, en disant « je prends une bougie »
Puis faire le geste de prendre du feu sur l’autre genou et dire « je prends du feu »
Faire semblant d’allumer la bougie en faisant le son « pschiii » par exemple.
Allonger le bras, le pouce en avant, inspirer en gonflant le ventre.
Un petit temps de pause (2 secondes)
- Souffler fort en rentrant le ventre d’un coup et abaisser le pouce rapidement comme une flamme soufflée.
Réaliser l’exercice 3 fois
- Prendre et allumer une vraie bougie (uniquement par l’adulte)
- Assis en tailleur, le dos droit, les mains posées sur les genoux, les épaules descendues.
- Inspirer profondément en gonflant le ventre
- Petit temps de pause de 2 secondes
- Souffler fort en rentrant le ventre pour éteindre la bougie
Réaliser l’exercice 3 fois.
Variante : souffler doucement mais ne pas éteindre la bougie 3 fois
- Inspirez par le nez en comptant 4 temps
- Légère rétention d’air en comptant 2 temps
- Expirez par la bouche en comptant 8 temps
Répétez cet exercice plusieurs fois, soufflez tout en laissant vos pensées défiler, sans leur accorder d’importance.
Cet exercice est à refaire souvent, c’est en prenant l’habitude de vous entrainer régulièrement que vous réussirez à vous régénérer.
